腰椎間盤突出除了游泳以外，還有很多鍛煉方式。腰椎間盤突出在急性期不能夠鍛煉，進入緩解期，即癥狀基本消失時，才需要進行鍛煉，主要鍛煉方式有平板支撐、五點式支撐。1、平板支撐：平板支撐主要鍛煉腰背肌和腹肌，尤其是腹肌，能夠得到充分鍛煉，腰背肌和腹肌在鍛煉以后，核心肌群能夠得到有效訓練，腰椎能夠保持穩定性，不至于受外傷，不容易出現勞損，腰椎間盤也不至于退變太快。2、五點式支撐：老年人做平板支撐沒有太大的力量、時間較短，起不到有效的鍛煉效果，五點式支撐更適合老年人，主要是進行挺腹和挺髖的動作，一方面可以鍛煉腰肌，另一方面也會有鍛煉腹肌的作用。此外，還可以進行小燕飛，但并不是很提倡小燕飛鍛煉，因為小燕飛對于某些腰痛患者效果比較理想，但對于伴有骨盆前傾的腰椎間盤突出患者，可能會加重骨盆前傾。