正確有效的減肥方法包括以下幾點：1、吃飯有一定節制：飲食節制非常關鍵，因為只有節制飲食才能避免攝入過多食物，避免過多能量以脂肪的形式儲存在體內，造成肥胖發生，要7-8分飽，避免吃過多食物；2、做到飲食有節律：要定時定量和定餐吃飯。如果饑一頓飽一頓，或者到了飯點不吃飯，就會在下一頓飯當中，因為大量饑餓感而攝入更多食物，此時發生肥胖的風險就會增加；3、做到起居有規律：盡量不要熬夜，因為在熬夜過程當中，體內脂肪代謝受到一定抑制。從中醫的角度，比較寒涼、陰寒的夜晚更容易讓食物當中的能量蓄積在體內。