從減重角度來考慮，無論哪一項運動都可以，但前提是能夠堅持下去，另外在運動的時候注意不要吃太多。總體而言就是增加能量消耗，時間就根據自己的體力來定，一般自己能夠耐受即可。通過運動來減肥或減脂增肌時，飲食上也要稍微控制一點，然后再把能量消耗出去。跑步是最簡易的一種方式，要根據自己的身體狀況量力而行，包括自己的肺活量或心肺功能、關節情況以及身高和體重情況等。如果目前體重太胖，繼續跑步可能會導致膝關節的負擔比較重，可以從快走逐漸過渡到慢跑，然后根據自己適應的時間和速度再逐漸增加。不建議一上來就跑很多、很累，不會有助于把運動量堅持下去，也不助于體重的控制。所以建議逐漸增加運動量，在跑步過程中也可以采用快慢交替，或者走和快走和跑的交替。