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        吃什么可以瘦肚子

        參與醫(yī)生

        首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 張人玲 主任醫(yī)師
        吃的食物無(wú)法減少肚子上的脂肪,發(fā)胖時(shí)腹部容易堆積很多脂肪,所以要進(jìn)行全身減肥,再經(jīng)過局部瘦身,肚子上的肉才能減少。要根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重,身高-105就是患者的理想體重。再根據(jù)患者的實(shí)際情況,所從事的職業(yè),計(jì)算出每天的食入大卡。對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、牛奶,進(jìn)行全方位總大卡的控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)患者能夠接受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目堅(jiān)持下來(lái),最好選擇競(jìng)技體育項(xiàng)目,有興趣且患者容易堅(jiān)持,包括打羽毛球、打乒乓球、打籃球、踢足球,以及游泳、跳繩、跳操、跳廣場(chǎng)舞、散步等都可以。只有入量少于出量,才能夠使體重不再繼續(xù)增長(zhǎng)。當(dāng)體重減到標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)時(shí),也就是標(biāo)準(zhǔn)體重±10%,還可以進(jìn)行局部瘦身運(yùn)動(dòng),比如做仰臥起坐、平板支撐、引體向上。這些運(yùn)動(dòng)都有助于加強(qiáng)腹肌,使腹部脂肪減少,消耗機(jī)體的脂肪,達(dá)到瘦身的效果。
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