青少年要想達到又快又好的減肥效果，應養成良好的飲食習慣，避免進食過多食物，導致能量超標，而以脂肪的形式儲存下來，造成減肥效果的下降。青少年在日常飲食中，應嚴格控制能量密度較高的食物，具體食物如下：1、油炸類食物：如油炸薯條、油炸花生米、油炸油條、油炸肉串，都應嚴格控制。油炸類食物中每1g脂肪能夠產生9千卡的熱量，如果不嚴格控制，容易導致熱量超標，而降低減肥的速度和效果；2、含糖量較多的食物：比如米、面、點心、糕點，尤其是青少年喜歡喝的含糖型飲料。因為含糖的食物，每1g糖能夠產生4千卡的熱量，如果不嚴格控制，容易引起能量超標。