才三十多歲腰椎就出現了退變，需要從生活、工作等多個方面入手。應改變不良習慣，比如不能久坐、久站，并且不能負重的彎腰活動，盡量控制體重減輕腰椎的壓力，要增加休息的時間，加強腰背肌的鍛煉，比如三點支撐、五點支撐，以及腰背肌的小燕飛訓練，還有引體向上、高位下拉、山羊挺身都可以堅持。如果已經產生癥狀，要佩戴腰圍固定保護2-4周。經過長期的保養和治療，腰椎退變能夠得到合理的控制，不至于產生嚴重的神經壓迫、功能障礙，影響腰椎的活動范圍，影響工作和運動的能力，使患者的生活質量得到提高。