提肛一次建議3-5秒才有一定的作用效果，在進行提肛鍛煉的同時，需注意每次提肛持續的時間、次數。建議提肛20次為1組，每天進行3-6組的鍛煉。?提肛鍛煉可以改善男性勃起功能，以及在性生活過程中的持續時間，也可以改善男性的某些盆底功能障礙，如前列腺癌手術后排尿不受控制，進行提肛鍛煉可以改善男性的控尿情況。女性患者做提肛鍛煉，可以改善膀胱過度活動癥，也可以改善女性的壓力性尿失禁等情況。建議做提肛訓練的患者，要在醫生指導下采用有效的方法進行規律治療，才可以達到治療的目的，治療效果才會更好。做提肛訓練，一般訓練3-5周，患者的相應癥狀通常可以得到明顯改善。