噩夢可在夢中經歷不愉快或恐怖、壓抑環境，部分人可能在夢中驚醒，難以繼續入睡甚至白天無法集中精神，緩解方法具體如下：1、調整心情：如果存在噩夢體驗時，需要迅速忘記噩夢內容、調整心情、做深呼吸、對自身進行正性暗示、參加活動等轉移自身注意力；2、排除誘因：經常做噩夢時可以尋找具體原因，是否由于近期壓力較大、生活中部分事情或誘因，自身無法排解導致進入夢中；3、尋求心理咨詢師幫助：如果并無直接誘因導致，可以尋求專業心理咨詢師進行開導，也可進行深層精神分析，觀察是否由于之前存在創傷性體驗或者潛移默化進入內心深處，以至于成為噩夢出現于夢境中，可能屬于潛意識表現，建議尋求專業幫助。