緊張性頭痛如果不是特別嚴重，可以通過生活習慣調整、睡眠習慣調整以及飲食習慣調整來達到自愈的目的。?白天盡可能不要早睡覺，晚上睡覺也不要太晚，不要超過11點。睡覺前4個小時不要做劇烈運動、不要吃興奮的東西，包括刺激的辛辣食物以及暴飲暴食等等，不要喝奶茶、咖啡、可樂以及酒等。此種情況可以晚上睡覺前喝少許牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠，睡眠前可以泡腳、洗熱水澡，這樣容易入睡。不要把白天的事情帶到晚上，改善睡眠時間和睡眠質量，可以緩解因為緊張、焦慮以及睡眠不足造成的精神緊張和肌肉緊張的狀況。經常堅持以后可以養成好的習慣，從而緩解因為精神緊張和肌肉緊張造成的緊張性頭痛。堅持1個月左右，此種癥狀可以完全緩解、消失。對于一部分比較難治的、疼痛比較嚴重的、伴有明顯神經衰弱的緊張性頭痛，如果通過此種方法不能完全治愈緩解，可以通過藥物輔助的方法來改善癥狀和治愈緊張性頭痛。