辣木籽的功效和作用如下：1、潤腸通便：辣木籽當中富含膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，促進糞便的形成，同時辣木籽當中的膳食纖維還能夠機械性的刺激腸道蠕動，促進糞便的排出。因此對于大便秘結大便干燥、排便困難的人，通過食用適當辣木籽補充膳食纖維，促進糞便的排出，在預防和緩解便秘方面有積極的作用；2、控制體重：辣木籽本身的能量并不是特別高，其中富含膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進而能夠避免吃進來過多其他的食物，對于維持機體能量負平衡，促進脂肪的動員和分解，對于控制超重與肥胖的發生有積極作用；3、輔助降血糖、血脂：辣木子當中的膳食纖維，還能夠減緩糖和脂肪吸收的速度和程度，因此對于高血糖、高血脂的人群，適當食用辣木籽，也有輔助降低血糖和血脂的功效。