青少年晚上應(yīng)在9:30-10：00上床睡覺(jué)，早晨7:00左右起床較為理想。因?yàn)榍嗌倌晁杷吡枯^正常成年人多，通常為10-12個(gè)小時(shí)。但由于學(xué)習(xí)壓力等外界因素，經(jīng)常需要熬夜，但也至少需保證每天8小時(shí)的睡眠。對(duì)于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育以及大腦發(fā)育，才具有一定好處。應(yīng)盡量避免晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)，因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)短易影響深睡眠。青少年深睡眠時(shí)期主要分泌生長(zhǎng)激素，可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，白天補(bǔ)覺(jué)的深睡眠無(wú)生長(zhǎng)激素分泌，所以晚上11點(diǎn)前要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證睡眠充足。