腳長骨刺通常是指足根的根骨下方形成骨刺，可以通過以下幾種方法改善：1、可以從更換鞋子開始，穿2-3cm后跟的鞋子，有利于減少足根部的用力，減少骨刺形成的刺激，疼痛會減輕，甚至緩解；2、可以外用膏藥，口服非甾體類的抗炎藥物，包括扶他林等，這類的抗炎、鎮(zhèn)痛藥物有利于減輕此種腫脹、疼痛；3、足跟的骨刺可以局部注射糖皮質激素，也叫做封閉治療。不能超過3次，每次間隔要半個月以上，還要避免感染，多數這種局部的封閉治療，效果也比較好；4、如果封閉治療效果不好，還可以做關節(jié)鏡引導下的局部骨刺切除，足筋膜松解，絕大多數都可以獲得良好的治療。這四種治療方案有助于解除絕大多數的足跟、足下疼痛的情況，獲得正常無痛行走的能力。