腳扭傷的恢復需分為幾個階段，具體如下：1、血腫機化期：此階段為3-5天，血腫機化后局部不出血就會慢慢消腫，速度較快；2、肉芽組織形成期：撕裂的韌帶會通過疤痕粘連、肉芽增生而慢慢愈合，疼痛會明顯減輕；3、肉芽組織形成期：時間較長，通常從肉芽組織形成后開始有時甚至需1-2年。但是具體的恢復時間，需通過扭傷的炎癥程度而定，部分炎癥較輕的患者，可能血腫機化期疼痛消失，部分患者在肉芽組織形成期會出現疼痛，而部分人在肉芽組織形成期仍出現持續疼痛。因此扭傷后早期要進行嚴格的制動，通常是4-6周，減少關節活動，促進軟組織修復，早期養不好會使韌帶反復損傷，反復損傷會導致愈合過程明顯延長，疼痛癥狀時間延遲。軟組織基本形成疤痕愈合后，可以讓患者可以多走路，在此過程中適應力量，讓關節能恢復為較好結構以達到較好力學狀態，減少疼痛可能。