盆底肌瑜伽訓練方法有以下幾種: 1、仰臥抬腿法：訓練者平臥位，雙腿并攏后分別抬升至30°、60°、90°時，保持數秒或數分鐘； 2、半蹲法：訓練者呈坐位半蹲，雙腿分開，雙手舉過肩，手掌相對，同時配合呼吸； 3、嬰兒法：訓練者平臥位，吸氣、屈膝、抱膝，呼氣時將雙膝壓向胸部，同時頭抬起頂膝。 鍛煉時要配合呼吸，并逐漸增加運動量，每日做2-3次增至5-6次，持之以恒，可促進產婦形體恢復，保持身體健康。