針對腰椎間盤突出和膨出引起的腰腿疼痛，預防中較為重要的是避免久坐、久站，站或坐一小時后，適當做腰部的自由轉體活動。更不能長時間彎腰，長時間彎腰對腰部的損傷較大，不但使腰椎曲度處于僵直、不適的程度，還使肌肉長期受損，血液循環不暢。除了注意姿勢以外，平時要積極跑步、游泳、打籃球、踢足球、打乒乓球、跳舞、打太極、練瑜伽等。根據不同年齡，可選擇不同的體育項目。另外，平時在家里熱敷也可以。此外，如果是椎間盤置換術后的情況，自身的鍛煉和活動幅度可能要量力而行。