頸椎病的預防和保健措施如下：1、健康人群：建議保持良好的生活習慣，首先不要長期久坐、低頭伏案工作，因為這種情況下，頸椎是一個反生理曲度狀態，往往加劇椎間盤內的壓力。長期低頭伏案工作的生活習慣，或者是工作性質，往往可以導致椎間盤退變加速，從而導致頸椎病的發病率升高。除了改變生活習慣之外，適當運動也是預防頸椎病的一個很重要的方面，包括各種有氧運動；2、頸椎病患者：建議預防頸椎病的進一步加重，措施往往與健康人群有所不同。如果已經出現神經根的刺激癥狀，或者脊髓刺激癥狀的患者，往往建議患者首先應該制動，而不是多動，因為患者已經出現了椎間盤的突出，對神經根出現了激惹以及壓迫，過度的運動可能會導致椎間盤突出癥狀的加重。所以對于早期患有頸椎病的患者，應該是以制動和休息為主，而且應該是定期復查、隨訪，根據專科醫生的建議，來進行下一步的治療方案。