孕期可以做提肛門運(yùn)動，而且肛周的肌肉的鍛煉對懷孕期間，對產(chǎn)后的盆底功能均有比較好的幫助。要注意使用正確的方法，如果方法不對，可能會適得其反。在懷孕期間建議進(jìn)行縮肛門運(yùn)動，也稱為凱格爾運(yùn)動，通過慢慢地收縮肛周以及盆底肌肉，再慢慢放松，達(dá)到鍛煉盆底肌的作用。要充分活動，通過運(yùn)動來鍛煉，可以通過緩慢、持久、多次的縮肛門運(yùn)動來鍛煉。先找到盆底肌的感覺，首先要讓自己處在放松的狀態(tài)下，找到盆底肌，腹部和身體其他的部位均要放松，感覺到盆底肌之后，慢慢收縮，盡量多控制一會兒，再逐漸放松。在收縮、控制 、放松的循環(huán)當(dāng)中，可以在心中默數(shù)，如默數(shù)1-5，控制幾秒鐘，再慢慢舒緩放松。在排尿時(shí)，能夠中斷排尿的動作，此時(shí)收縮的肌肉為盆底肌。還可以用指示法，用一根手指或者在配偶的幫助下，洗干凈一根手指，放置在陰道內(nèi)，慢慢緩慢收縮，鍛煉到的則是盆底肌肉。鍛煉過程當(dāng)中一定要注意其他部位要放松，尤其是腹壁的肌肉，否則就會適得其反，變成加腹壓，可能會引起早產(chǎn)，引起不良反應(yīng)。