腰椎間盤突出的自我治療方法主要有兩種，一個是運動療法，一個是脊椎保健操。運動療法主要推廣的是吊單杠、游泳、俯臥撐、平板支撐，還有很多練操方法，燕子飛也是很好的方法。練操的方法包括八段錦、五禽戲，現在推出拉伸功、八段功，效果都可以。但是并不適合每一位病人，突出比較嚴重的病人，去做拉伸功，做彎腰動作，可能加重病情。通過臨床實踐，我總結出兩個動作對腰間盤很好，一個是單腿的動態燕子飛，是活動的，一個手扶著桌，一個腿站地面，然后一個腿就擺動，往后擺，擺到頭跟腿在水平線上，腿往后擺，頭往前望，水平上是一個動態的飛燕。這種狀況對于椎間盤突出中期的病人，就是中期以前不必需要手術的病人，效果都很好。但是這種動作有些病人不適合，頸椎不穩定、頭暈的病人不太合適，椎管狹窄的、脊髓型頸椎病不合適。還有一個方法就是水平后伸蹬腿法，是人趴在一個床上，然后手腳就起來把腰放松，把腰放松之后一個腳猛力往后踢腿。蹬腿的時候，腰會自動牽開，對腰椎不舒服的人，會起到立竿見影的效果，有些椎間盤輕度突出能夠很好的緩解。