腰椎間盤突出在緩解期或癥狀較輕時(shí)，可通過(guò)有效鍛煉來(lái)緩解。如臥床休息、在床上臥床進(jìn)行小燕飛運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)腰背肌，通過(guò)腹式呼吸練習(xí)腹肌，通過(guò)簡(jiǎn)單拉伸運(yùn)動(dòng)，如扒單杠、引體向上。以上運(yùn)動(dòng)可有效緩解腰背肌痙攣，加強(qiáng)腰背肌肉的力量，強(qiáng)化脊柱的穩(wěn)定性，從而緩解腰椎間盤突出引起的腰疼、腿疼。此外，自我鍛煉需循序漸進(jìn)，不可練得過(guò)猛，避免引起肌肉拉傷。