腰椎間盤突出是一種比較常見的腰椎病變，大多數腰椎間盤突出是在退行性變基礎上慢性勞損所導致，腰椎間盤突出患者自我改善方法主要有以下幾點： 1、避免久坐、久站以及長時間彎腰勞作，要定期改變姿勢、起身活動，多吃蔬菜和水果，并避免煙、酒刺激； 2、不建議進行腰部負荷量過大的重體力活動，要注意休息，睡軟硬適中的硬板床，選擇適當運動，比如散步、打太極等； 3、平時要注意腰部保暖，防止磕碰、扭傷； 4、平時還要保持良好坐姿，并進行合理腰背肌鍛煉； 5、長期使用腰圍者更需要注意，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果； 6、若需要彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝等下蹲方式，減少對于腰椎間盤后方壓力。