現在經常聽到人們說自己抑郁、焦慮，能否自愈取決于是否進行合理的疏導和治療。如果比較嚴重的抑郁和焦慮，建議到專業的機構，請專科醫生指導用藥，用藥物幫助走出抑郁和焦慮的困擾。但是如果比較輕微的抑郁和焦慮的情緒下，大家可以進行一些自我調節： 1、在日常生活當中可以放慢自己的腳步。平常可以做自己喜歡做的事情，聽比較舒緩輕松的音樂，使疲憊的情緒得到放松； 2、對自己要求不要太苛刻、太嚴格，可以對自己寬容一些，做事情不要太過于自責； 3、如果有抑郁、焦慮的情緒，建議多交朋友，多結識朋友，進行推心置腹的交談，學到其他人的人生經驗，得到人格的完善和成長，有利于緩解自己抑郁和焦慮的情緒； 4、有自信，相信自己有能力，能夠去抗壓，振作精神，使身心舒暢； 5、建議大家可以食用比較清淡、寧心安神的食物，然后服用B族的維生素、氨基酸，都有抗抑郁和焦慮的效果。