骨質疏松癥的預防，其實應該從更年期之前就開始做工作。根據生長發育規律來看，人的峰值骨量是出現在30-40歲左右，此后便開始出現骨密度緩慢的下降，而女性進入更年期之后，由于雌激素的撤退會出現骨量明顯的下降，從而更容易出現骨質疏松。因此，為了預防骨質疏松，從生活中有幾點是需要注意： 1、保證足夠的鈣的攝入，每天需要攝入的鈣為1000-1200mg，從膳食當中可以獲得400mg的鈣，還需要額外補充600mg的鈣，就是600ml的牛奶，或者1-2片的鈣片； 2、除了補充鈣以外，需要一個充足的維生素D的攝入，包括增加日曬，或者通過膳食當中進行補充，因為維生素D可以促進鈣的吸收，增加肌肉的力量，改善跌倒的風險； 3、如果出現了骨質疏松相關的癥狀，包括腰背的疼痛，身高的變短等，一定要及時到醫院就診，進行骨質疏松的篩查，以便及早的開始規范抗骨質疏松治療。