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        女性吃什么可以緩解痛經

        參與醫生

        鄭州人民醫院 常穎 主管營養師
        痛經是讓很多女性朋友非常煩惱的事情,經期飲食合理搭配可以在一定程度上緩解痛經癥狀。在這里簡單給大家提幾個飲食小推薦: 1、在經期飲食一定要清淡溫熱、易消化,此時盡量避免各種生冷、冷飲食物,避免油膩、油炸或太甜的各種甜食小零食。要補充優質蛋白類食物,如富含優質蛋白、鐵、鋅的牛奶,還有雞蛋、魚類,大豆類及豆制品等等; 2、增加富含膳食纖維和鉀的蔬菜水果,平時吃的香蕉、芹菜、綠葉菜等,都非常容易得到。可以緩解痛經發作的癥狀; 3、富含維生素B6和維生素E的食物也可以減輕和改善痛經。如小麥胚芽、豆類、蛋類、瘦肉類、動物肝臟、葵花籽、核桃等。如果碰到食欲不好,吃不下這么多食物的時候,建議直接補充相應營養素補充劑,也是不錯的辦法。可以購買復合型維生素和礦物質補充劑,日常每天吃一粒。
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