經(jīng)常鼓勵(lì)病人所做的鍛煉是頸部后仰鍛煉，后仰鍛煉適當(dāng)加一定力量做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，鍛煉頸部肌肉。隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎發(fā)生退變，脊柱變得不穩(wěn)定，通過(guò)周圍肌肉力量訓(xùn)練，可以彌補(bǔ)這種不穩(wěn)定。很重要的目的是，通過(guò)后仰鍛煉，維持或者改善頸椎生理前凸，更有利于人體生物力學(xué)。瑜伽動(dòng)作不是很過(guò)，可以做。這種頸椎病的自我保健方式有一個(gè)口訣，叫坐有坐相、站有站相、睡有睡相。就是坐要坐正、坐直，站要昂首挺胸，睡覺(jué)要睡硬板床，枕頭不要太高，要高矮合適、軟硬合適，高一拳頭左右，軟硬就用棉花枕頭，可以滿足我們?nèi)粘Ｐ枨蟆?