更年期的飲食當中要強調(diào)三點： 1、增加鈣質(zhì)和維生素D的攝入，圍絕經(jīng)期因為激素水平的缺乏影響骨鈣的沉積，骨吸收和骨生成不成比例，骨吸收明顯大于骨生成，所以這時特別容易引起骨質(zhì)疏松，所以一定要適量補鈣和維生素D，除了飲食當中多吃富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物以外，還可以補充鈣片或者間斷性注射維生素D3或者維生素D2，這樣增加鈣質(zhì)的補充； 2、飲食一定要清淡，避免三高，要低脂、低鹽、低糖，要減少糖的攝入，減少咖啡因的攝入，還有減少乙醇攝入； 3、飲食均衡，任何時候都不要偏飲偏食，要少量多餐，到更年期更是要飲食清淡，但蛋白質(zhì)要適當補充，也不要吃的太素。 這樣就能保證身體少出問題。