更年期綜合征女性,如果想保持身體健康、維持身材，一定需要合理營養和平衡膳食的，這是延緩衰老，預防慢性代謝性疾病的主要措施。更年期女性，對碳水化合物的代謝能力是降低的，糖耐量下降容易發生糖代謝異常。碳水化合物的供給量，在總熱量中所占的比例是以55%-60%為宜。同時由于蛋白質分解代謝增加，合成代謝減弱，為了補償蛋白的消耗，維持機體代謝，還有增強機體免疫力。蛋白的供給量，一般要維持在總熱量的10%-20%，同時由于脂肪分解代謝能力下降，經常會伴有肥胖、高脂血癥、高血壓、冠心病這些慢性疾病。脂肪供給量一般不超過總熱量的20%-30%。平衡膳食主要注意以下幾點： 1、食物種類多樣，以谷類為主、粗細搭配； 2、多吃蔬菜水果，還有薯類像土豆、紅薯； 3、每天注意多喝牛奶、大豆，還有豆制品等含蛋白質高的食品； 4、吃適量的魚、蛋，還有瘦肉； 5、減少烹調油的用量，一般每天烹調油的用量不超過25g，此外，建議低鹽飲食，食鹽一般不超過6g，每天要足量飲水，適量飲茶對健康也是有益的。