社交恐懼主要表現(xiàn)在與人在交往的過程中緊張、回避的表現(xiàn)。自我治療一般從以下六個方面來進(jìn)行：1、建議患者積極的、主動的了解該疾病的科學(xué)原理；2、建議患者把自己的社交情況分等級，比如從0-10級，0是沒有緊張、害怕的反應(yīng)，10是特別緊張、害怕，出現(xiàn)大汗淋漓的表現(xiàn)。有些患者在與1-2個人聊天談話、進(jìn)行社交的時候，可以給自己打2分；在與10個人左右進(jìn)行社交的時候，可能會打5分；在班上發(fā)言緊張害怕的時候，能夠打7分；在大會堂或者公共場所與別人交談的時候，如果能夠打10分，他能夠區(qū)別自己的焦慮程度，就建議從最低的分?jǐn)?shù)的場景開始接觸，慢慢進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)入到焦慮水平高的表現(xiàn)；3、建議給自己自我暗示，當(dāng)出現(xiàn)焦慮反應(yīng)的時候，就要給自己一個暗示，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝心理困難的信心；4、建議患者多進(jìn)行運動訓(xùn)練；5、建議適當(dāng)?shù)男菹?，青少年少玩電子游戲，成年人不要熬夜?、建議患者積極主動的進(jìn)行情緒宣泄，避免負(fù)面情緒過度累積。