體脂率高要想降下來，一般有以下幾個(gè)辦法，在選擇飲食和運(yùn)動的方法上，也有一定的科學(xué)性，具體如下：1、飲食：首先在攝入的問題上，減少脂肪的攝入。此時(shí)在飲食的選擇上，就選擇低脂飲食，避免吃太油膩，少食油炸食品、含脂肪量比較高的食物。平衡肉類，蔬菜、炒菜當(dāng)中放的油，盡量選擇植物性的油，少選擇動物性的油脂；2、運(yùn)動：其次就是消耗，盡量多地消耗，比如適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，使脂肪盡量地消耗，多消耗，而不是在體內(nèi)堆積。這種情況下，就會使體脂的含量發(fā)生變化，體脂率比較高的情況，就能降下來。運(yùn)動可以選擇騎行、慢跑，另外還有有氧運(yùn)動，科學(xué)地鍛煉，增加體脂的消耗。通過這樣減少攝入，促進(jìn)排泄、代謝，體脂率高就可以逐漸地降下來。