奶水質量不好的表現，不是通過肉眼看乳汁的顏色來看，是通過孩子的表現來看，具體如下：1、孩子進食量：乳汁每天不夠量，孩子吃不到7-8次，說明奶水的質量不太好；2、孩子排泄狀況：孩子吃完了奶以后，每天應該有2-4次的大便，5-6次的小便。孩子達不到量的排便和排泄，說明乳汁的質量不行；3、孩子生長情況：進行孩子相關年齡段的檢查，各項指標不達標，說明奶水的質量不過關。哺乳期的母親，要盡量的調整自己的情緒，不要慪氣，情緒好才會達到正常的泌乳素的水平，不至于使乳汁減少，影響乳汁的質量。同時要好好休息，才能更好的哺乳。要注意自己的營養狀態，多煲湯，如骨頭湯、魚湯、豬爪湯等。還有要吃水果，注意補充一些微量元素、維生素，乳汁質量就會較好。