促進長高的運動主要推薦彈跳類縱向運動，以及拉伸類運動，即可以使身體拉長的運動。因為長高是長骨逐漸生長的過程，彈跳類和拉伸類運動均有助于長骨增長，如跳繩、打籃球、跳高、軀體向上，以及拉伸類的瑜伽等。以往做過跳繩是否有助于長高的研究，即一組孩子跳繩，另一組不跳繩，持續大概20周，發現跳繩的孩子比不跳繩的孩子多長1-1.5cm，所以認為跳繩有助于孩子長高。以此類推，彈跳類和拉伸類運動也有助于孩子長高。如果孩子有時間，每天建議20-30分鐘的運動，不僅可以促進體格的增長、增加運動技能，而且能幫助長高，是多個好處為一體的活動。建議孩子可以做彈跳類運動，如果部分孩子不太會跳繩，可以選擇跳蹦床等活動。