性功能鍛煉方法很多，包括飲食或日常運動，都有一定的幫助作用。具體如下： 1、飲食：男性需要靠雄激素分泌，從而來改善男性性功能，包括硬度或持久性。牛肉或羊肉具有溫補作用，如每周或有規律的服用以后對性功能有潛移默化的幫助作用； 2、平時鍛煉：健身、游泳，做提肛運動，只要堅持一定時間以后，對整體的身體狀況，包括性功能改善，都有一定的作用； 3、代茶飲或泡酒藥物輔助改善性功能，常用藥物如仙茅、仙靈脾或黃芪、當歸、肉蓯蓉、巴戟天，這些都有補腎的作用。適當飲酒或代茶飲，對于性功能的改善都有一定的作用。