鍛煉性功能最好的方法是有氧運動，有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長。常見的有氧運動，包括游泳、健步走、慢跑、登山等。目前已經有大量的研究證實，有氧運動對改善性功能的重要性。尤其是在經歷了6個月以上的有氧運動以后，性功能得到明顯改善。有氧運動改善性功能的機制在于改善了心臟功能，增加了心輸出量，也增強了身體的體質和耐力。其次有氧運動還能減少危險因子對心臟功能的損傷，而且此危險因子同時也是勃起功能障礙的危險因子。有氧運動可以降低陰莖海綿體的應激反應，降低炎癥細胞因子水平，提升一氧化氮的可利用度，增加內皮祖細胞的生物數量，改善血管內皮細胞的功能。通過上述作用，達到改善性功能的目的。