腰椎間盤突出骨質增生，可以通過以下幾種科學的鍛煉方法來改善。1、飛燕點水：第一個鍛煉，就是增強腰背肌功能鍛煉，最常用的就是飛燕點水?；颊咝枰吭诖采希酶共恐巍㈦p手雙腳離床，堅持一會兒，每天做20分鐘、30分鐘，一天1-2次，這是飛燕點水的動作；2、4點支撐：還有一種增強腰部功能鍛煉，就是4點支撐?；颊咛稍诖采厦娉?，用腳后跟和雙肘來支撐腰部、臀部離床。這樣也是堅持一會兒，每天可以做上10分鐘、20分鐘，這就是最常用的腰背肌功能鍛煉方法。這些鍛煉可以緩解腰椎間盤突出、腰椎骨質增生引起來的腰背疼痛；3、單杠懸吊動作：另外，患者可以做一些單杠懸吊動作，但是做此類動作一定要緩慢進行，高度不能選擇太高，懸吊幾十秒，下地時一定要緩慢，懸吊牽引也是一種比較科學的鍛煉方法。同時，患者還要避免進行一些鍛煉方法，包括彎腰負重、拖地掃地、舉重等一些負重鍛煉。這些鍛煉不利于腰椎間盤突出和腰椎骨質增生的改善。