好的睡眠有很多益處，具體如下：1、比較最直接的益處是能提高次日的精神狀態，保持良好的精神狀態和比較舒暢的心情，使生活質量和工作效率得到很大的提高；2、提高人體免疫力，從而增強對外界病毒、細菌等病原微生物的抵抗力。與睡眠不好的人相比，睡眠好的對外界病原體的抵抗力會更好，出現感染的可能性降低。臨床上各個系統的慢性病與睡眠密切相關，比如消化系統、神經系統。神經系統較常見的是神經變性病，部分神經免疫相關疾病與睡眠有很大關系，比如神帕金森病、老年癡呆等。睡眠不好會影響腦子的代謝，如果晚上睡眠好，腦子代謝較好，如果睡眠不好，垃圾得不到很好的清理，時間長了會影響腦的功能，從而出現神經系統的變性疾病。