腰背肌鍛煉對于腰椎間盤突出癥、腰背肌筋膜炎，即俗稱的腰肌勞損，都有比較好的康復效果。對于患者除了專業醫生的治療，自我鍛煉也是很重要的一部分。 腰背肌專業的鍛煉就是在床上做小燕飛。方法是兩臂向前平伸或向后搭于腰部，兩腿并攏或稍分開腿伸直向后抬起，頭向后仰上半身向后抬起，只有肚子抵著床，兩頭翹起來，一起一落。過程中均勻呼吸、不憋氣、不屏氣。 除這種辦法之外，如果有條件可以進行游泳鍛煉也有幫助。還有鍛煉方法就是進行爬行訓練，在比較合適的場地進行爬行訓練，對腰背部核心肌鍛煉也有比較好的作用。 這些鍛煉患者要掌握一點，和自身的這種不適感要有相應的匹配度，即鍛煉不導致癥狀加重，鍛煉之后感覺有相應的舒適感，才能起到相應的作用。