沒有降低血脂效果最佳運動的說法，而僅能選擇最適合自己，且也相對較喜歡、能夠堅持的運動，即對本人屬于最好的運動。降脂可以選擇中等強度運動較為合適，如慢跑、健身操、使用器械、游泳、快走等運動。現在部分年輕人時間可能較少，也可以跟著運動軟件做具有燃脂作用的健身操，以及現在媒體上較多健身達人，也會有較簡單易行的燃脂操示范，均可以跟做。但原則上應堅持，若僅偶爾鍛煉1次，不能達到常態化運動，則降低血脂效果較弱。從降脂運動頻率而言，1周不低于5次、每次不低于30分鐘較為適宜，上述中等強度運動對于燃脂或降脂而言效果較好。