關(guān)節(jié)在反復(fù)應(yīng)用的情況下，容易加快磨損。老年人如果想達(dá)到較好的關(guān)節(jié)功能，一定要進(jìn)行少負(fù)荷的功能鍛煉?？梢蕴稍诖采?，大腿進(jìn)行空蹬自行車的伸腿活動(dòng)，反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。 或者可以做直腿抬高訓(xùn)練，同時(shí)在腿上綁沙袋進(jìn)行練習(xí)，這樣能夠訓(xùn)練股四頭肌、股二頭肌、脛前肌等小腿和大腿的肌肉，同時(shí)又減少膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)磨損。在負(fù)重的時(shí)候，推薦走路鍛煉或慢跑，對(duì)于大腿的肌肉訓(xùn)練都比較好。 不建議進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)，或者反復(fù)下蹲、蹲馬步鍛煉股四頭肌肌肉，或在跑步機(jī)上用很高的坡度進(jìn)行跑步訓(xùn)練等，以上對(duì)關(guān)節(jié)的磨損可能都比較大，建議采取平緩、舒展的運(yùn)動(dòng)達(dá)到關(guān)節(jié)功能肌肉鍛煉的目的。