關節在反復應用的情況下，容易加快磨損。老年人如果想達到較好的關節功能，一定要進行少負荷的功能鍛煉。可以躺在床上，大腿進行空蹬自行車的伸腿活動，反復屈伸膝關節和髖關節。 或者可以做直腿抬高訓練，同時在腿上綁沙袋進行練習，這樣能夠訓練股四頭肌、股二頭肌、脛前肌等小腿和大腿的肌肉，同時又減少膝關節、髖關節磨損。在負重的時候，推薦走路鍛煉或慢跑，對于大腿的肌肉訓練都比較好。 不建議進行爬山運動，或者反復下蹲、蹲馬步鍛煉股四頭肌肌肉，或在跑步機上用很高的坡度進行跑步訓練等，以上對關節的磨損可能都比較大，建議采取平緩、舒展的運動達到關節功能肌肉鍛煉的目的。