慢跑可以輔助降壓。血壓管理中，運(yùn)動(dòng)方面建議中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間上的要求是每次≥30分鐘、1周≥5次，能夠輕微出汗。還有更加確切的評(píng)估方法就是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率，最大心率能夠達(dá)到60%-80%，就是非常好的燃脂心率，最高心率的評(píng)估是220-年齡×(60%-80%)，運(yùn)動(dòng)中能達(dá)到這個(gè)心率時(shí)效果更好。從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度看，慢跑屬于中等強(qiáng)度，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，如果體力上能夠堅(jiān)持，建議可以采用慢跑的方式。血壓管理單純從運(yùn)動(dòng)方面還不夠，還要注意飲食的調(diào)整，低鹽、低脂飲食，還要不熬夜、戒煙、積極地監(jiān)測(cè)門(mén)診隨診，到一定程度也要聯(lián)合藥物治療，來(lái)共同管理血壓。