克服考試前緊張，第一步是接受和悅納。人類的緊張情緒，是與生俱來的，從進(jìn)化而來的就有特質(zhì)，幾乎所有人都會(huì)緊張，在考試環(huán)境下，通常都會(huì)有緊張的情緒，如果在比較讓人緊張的環(huán)境下，沒有緊張情緒，反而不正常，緊張并不只有壞處。考試前緊張，可能會(huì)感到很緊張、緊迫，甚至有生理不適，但這種緊張也可以很好地調(diào)動(dòng)腦力活動(dòng)，使神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)更加協(xié)調(diào)，使激素分泌在比較高的水準(zhǔn)，可能會(huì)更好地發(fā)揮水平，讓腦力更充分被調(diào)動(dòng)，所以緊張是一個(gè)中性表現(xiàn)，去接受、認(rèn)納緊張情緒，自然會(huì)有好轉(zhuǎn)。考前可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸，如漸進(jìn)式肌肉放松法，可以做簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，如走路或爬樓梯，可以使肌肉充分活動(dòng)，對大腦起到放松、反饋的調(diào)節(jié)作用。