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        如何解決晚上失眠的問題

        參與醫生

        首都醫科大學宣武醫院 賴光輝 主任醫師
        解決晚上失眠的方法有很多,具體如下:1、建議晚上睡前喝一杯溫熱的牛奶,或一杯溫熱的蜂蜜水,這兩種物質都有鎮靜、安神的作用,可以改善睡眠質量;2、建立良好的作息習慣,晚上要固定時間睡覺,一般是11點之前入睡,早晨6-7點起床,不要懶床,這樣可以維持生物時鐘的穩定性,對于改善睡眠質量有意義;3、睡前可以用溫熱水泡腳,溫熱水泡腳是良性的柔和刺激,可以促進血液循環,加速入睡,提高睡眠質量;4、避免不良刺激,不要喝具有刺激性、興奮性的飲料,如咖啡、濃茶、烈酒等;5、必要時在醫生的指導下,可以應用神經營養藥物,如谷維素、維生素B1,嚴重失眠可以輔助苯二氮卓類的鎮靜藥物,但是這類藥物需要在??漆t生指導下應用;6、也可以采用經顱磁刺激或頸交感注射治療,以及中醫的針灸治療,解決失眠的問題。
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