失眠睡不著有很多辦法，包括物理療法、行為療法、藥物療法。用藥、物理療法需要到醫院去解決，所以可以主要采取行為療法。如果行為療法做得好，有時候可以不用藥就解決失眠問題，具體如下：1、失眠病人白天不要有小睡，午睡也不行，失眠有睡眠驅力，如果白天小睡容易將睡眠驅力占完，到晚上自然就睡不著。沒有失眠的病人午睡沒有問題，如果有失眠病的病人，這時候午睡就不要有；2、晚飯以后開始做睡眠的準備，不要有劇烈的運動，比如很多人晚上去健身不對，健身時大腦皮層高度興奮，會引起失眠加重。晚上不要有高度興奮的活動，可以看書、聽音樂、聊天等，做睡眠的準備；3、失眠時環境很重要，人大腦內有褪黑素，褪黑素在白天的時候分泌得很少，到晚上的時候分泌得很多，可以幫助睡眠。這時候夜晚的環境比如燈光要調得很暗，甚至沒有，如果比較恐慌也可以稍微暗一點的燈光。同時床一定要舒適，不一定是軟床或者是硬床，適合自己的床即可。另外，周圍盡量保持安靜，周圍不要有打鼾的人或者周圍有小孩吵鬧，都沒有辦法解決失眠問題。做到上述三點，再考慮其他治療失眠的好辦法。