坐下或彎腰時出現腰部疼痛，說明腰部運動系統已出現病變，常用緩解方法如下：1、注意休息、局部制動：多數患者由于坐姿不良、慢性勞損等所致，患者首先需要進行休息，其次需進行局部制動，起床活動或做相應工作時腰部可以帶腰圍保護腰部肌肉、關節，防止繼發性損傷；2、改變生活習慣：避免久坐或坐過低的凳子，同時需避免彎腰幅度太大，休息時不要躺太軟的床或沙發等，易造成腰椎部肌肉、關節慢性勞損；3、理療或藥物治療：艾灸、熱敷、按摩、中頻治療儀、紅外線照射等均可緩解疲勞、改善循環，同時可以配合藥物治療，如局部外用膏藥等起到活血化瘀、改善循環作用。如果疼痛比較劇烈，可以口服非甾體類消炎藥起到消炎止痛效果。若上述效果欠佳，采取治療措施未達到預期效果，癥狀持續加重，需要到醫院做檢查，明確病情是單純勞損或已經發生比較嚴重病變所致，如腰椎間盤突出使神經受壓或椎管狹窄等，若出現比較嚴重癥狀時，可能需要住院治療。