體內濕氣較重，常可以食用以下幾種食物：1、可以食用具有健脾利濕作用的食材，如紅豆、薏米、蓮子、山藥、茯苓等；2、若體內有濕邪，還合并寒邪，屬于有寒濕，可以在食用具有健脾利濕作用食材的基礎上，再食用具有溫熱特性的食材，如羊肉或具有溫熱特性的調味品，如蔥、姜、蒜、胡椒、花椒、小茴香、肉桂等；3、若體內有濕熱之邪，食用具有健脾利濕作用的食物的同時，可以食用具有清熱瀉火作用的食物，如馬齒莧、苦瓜等。中醫將濕氣稱之為濕邪，可以分為內濕和外濕。外濕主要和居住環境潮濕有關，內濕主要與臟腑功能失調，脾運化水濕的作用下降，導致水濕之邪內生有關。濕氣通常指內濕之邪，內濕之邪產生的基本根源，是脾運化水濕的作用下降。因此飲食上要多食紅豆、薏米、蓮子、山藥、茯苓等，具有健脾利濕作用的食物，根據合并寒邪或熱邪的不同，也可以選擇同時食用羊肉、蔥、姜、蒜等具有溫熱特性的食材，或苦瓜、苦菜等具有寒涼清熱瀉火作用的食材進行調理。