對于一個健康的哺乳期女性，在月子期間多吃湯類的食物，可以增加奶量促進乳汁的分泌。如豬蹄花生湯、鯽魚湯、 鯽魚豆腐湯、黃花菜瘦肉湯、豬肚湯、枸杞湯、木瓜排骨湯等。也可以在膳食中增加下奶的中藥做成藥膳，如通草、木通等。在喝湯時，特別在產后的早期階段，乳腺管沒有很好通暢時，喝湯要盡量的將油脂撇去，以免過度油膩的食物導致乳汁排出不暢，反射性地引起垂體后葉激素分泌減少，影響乳汁的分泌。蘿卜湯等各種蔬菜湯，也含有豐富的營養價值，都可以使得產后的營養狀態得到很好的改善，促進產后的恢復，具有促進乳汁分泌的作用。在產褥期的營養飲食結構，強調全面、均衡的營養的攝入，提倡高的優質蛋白、豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。而且在月子期間保持平和的心態、適當的運動、優質的睡眠，還要做到科學的按需哺乳，使得孩子在吸吮的過程中有效地刺激乳頭，也可以使乳汁的分泌增多。在月子期間，良好的飲食結構，很好的精神狀態和休息以及適當的運動，科學良好的母乳喂養方式，都是促進乳汁分泌的重要環節。月子里頭多吃富含有營養的湯水食物，可以使乳汁增多，并且會改善和提高乳汁的營養成分。