下奶的方法具體如下：1、多吃湯類食物：哺乳期母親可以吃含湯水比較多，且高蛋白的食物，這樣可以促進奶水分泌，如骨頭湯、魚湯或者肉湯，這樣可以增加營養(yǎng)，產(chǎn)奶也比較多；2、多吃水果：平時可以多吃水果，也會增加乳汁產(chǎn)量，因為水果可以讓人開胃，可以配合其他飲食，營養(yǎng)更加均衡，也能保證孩子的營養(yǎng)。此外推薦應(yīng)季水果，因為應(yīng)季水果一般不會含有大劑量激素；3、多讓寶寶吸吮：寶寶的吸吮可以刺激乳頭，使身體產(chǎn)生泌乳反射，泌乳反射就會刺激乳房產(chǎn)生乳汁，所以孩子越吸奶水就會越多。