下奶的問題不光是和飲食有關，還可能和三方面的因素有關，即飲食、休息和睡眠、多往外吸奶。還有就是自身的因素，有些人天生奶少，乳房很大但是都是脂肪、腺管少，這樣的人奶就會少。所以要從飲食、休息和睡眠、多往外吸奶方面來入手，具體如下：1、飲食：肯定是多喝湯水下奶的效果會好，比如多喝魚湯如鯽魚湯，肉湯如排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等，必須要有點油水的湯下奶的效果才好，清湯清水下奶效果就會差；2、休息：對于產婦來講要多休息，本身經歷分娩對體能是消耗，體能消耗過大的時候奶一定會少。要讓孕婦得到充分的休息，不要讓孕婦半夜還要起來喂奶，最好有專人來喂奶，半夜讓產婦多休息，睡眠好、奶量自然就會多；3、多追奶：不斷地往外吸奶，因為每次喂奶孩子可能還沒有吸空乳房就吃飽了，乳房里總是有殘留的奶，奶量就會減少。要不斷將乳房排空、吸空，第二天奶量就會增多。