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        怎么呼吸入睡快

        參與醫(yī)生

        上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
        呼吸快速入眠法通常情況下可以通過4、7、6的方法進(jìn)行呼吸,就是吸氣時間需要4秒鐘在心中默念,然后憋氣7秒鐘即停頓7秒時間,然后用6秒時間再緩慢地呼氣。通常情況下,用此呼吸方法可以調(diào)整睡眠節(jié)律,快速地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。但其只是一種方法來緩慢地呼吸調(diào)整、改善睡眠,通常不能完全用于治療失眠。失眠需要通過整體的生活習(xí)慣的調(diào)整,白天盡量不要睡覺、做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動;晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡,也不要暴飲暴食,不要做劇烈的運(yùn)動,也不要看恐怖的電影等。然后可以泡腳、洗熱水澡,喝牛奶、蜂蜜水,都可以改善睡眠。睡眠時要保持環(huán)境的黑暗和安靜,在黑暗的環(huán)境中可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌,然后可以嘗試4、7、6的呼吸方法改善睡眠。
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