腰背肌鍛煉的動作可以緩解腰痛，比如五點式或者小燕飛等。腰椎分為5節，中間是椎間盤，腰椎需要向前保持曲度。腰椎曲度向前凸時，整個后方的肌肉比較放松。腰背肌鍛煉時需要保持腰椎前凸，常見的腰背肌鍛煉動作有以下幾種方式：1、五點式：如躺在床上，腹部朝天，頭部、兩肘部，兩腳跟頂起，腹部盡量上頂；2、小燕飛：另外一種方法是在床上時，腹部貼于床面，面朝床面，兩手、兩腳，以及頭部盡量后仰。上述兩個動作均可以保持正常的腰椎曲度，可以緩解腰部酸痛。