肩周炎是肩關節的粘連性關節囊炎，主要是主被動的活動受限和疼痛，在不同的時期所做的動作可能不一樣。要想緩解肩周炎，在肩周炎的急性期應該以休息為主，然后適當做一些拉伸的鍛煉。1、爬桌子：比如手在桌子上雙手向前的爬桌子的鍛煉，或者在床邊坐一個小凳子，然后做雙手在床上向前伸、彎腰爬床的鍛煉。這樣可以增加肩關節的拉伸，而且還不至于讓肩袖等重要的易損傷的組織受到卡壓，比較安全，爬桌子一天可以做二十次左右；2、爬墻：爬墻時一定要把手扶在墻上，另一個好的手幫助拖著肘關節爬墻。但是爬墻可能不如爬桌子的效果好，目前都是建議患者爬桌子；3、聳肩：可以大幅度地做前后聳肩的動作，能夠激活肩關節周圍的肌肉，減少粘連，減少肌肉的萎縮，而且非常安全，這個動作一天可以做五百次以上。在凍結期可以加強這些鍛煉，增加前后的手的拉伸，向后掏手、換手，以及搓澡的動作，這些都可以加進來，在解凍期可以增加主動的爬墻、主動的外展等動作，以及內外旋用力的試驗，用力的動作在解凍期都是可以的。但是要適度，避免當天或者第二天出現明顯疼痛的強度較恰當，否則容易加重肩周炎，容易導致疾病的反復和病程的延長。