想要頭發長又多又密，具體如下：1、飲食方面：要多吃含優質蛋白、維生素、微量元素豐富的食物，因為頭發生長屬于蛋白合成過程，所以營養供應必不可少，只有毛囊深處的毛母質細胞、毛乳頭細胞營養充足，頭發才會長的又多又密。富含優質蛋白的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等蛋白質含量較高，對長頭發有利。含維生素、微量元素類較多的食物，尤其是含維生素A、B族維生素、鈣、鐵、鋅類微量元素比較多的食物，主要包括蔬菜、水果，還有堅果類也可以多吃。從中醫理論講，凡是能夠滋補肝腎、養血、生發的食物或者藥物，對頭發的生長均有利，比如枸杞、首烏、核桃、堅果、桑葚等；2、規律作息：神經、精神因素起較大作用，平時一定要保持生活作息規律，保證良好充足的睡眠；3、其他：需要做頭部局部按摩，刺激頭皮血液循環，綜合調理頭發才有可能長的又多又密。